Упражнения на растяжку обучающее видео скачать

Занятие по стретчингу бедер с видео для начинающих в домашних условиях.

Держите ноги вместе и старайтесь выдвинуть бедра немного вперед, чтобы увеличиться растяжку. Держите ногу в таком положении 10-30 секунд. Задействованные мышцы: Квадратная поперечная мышца. Смотрите видео на правильную растяжку мышц бедра: Занятие№2: наклоны квадратной поперечной мышцы.

Это стретчинг-упражнение хорошо подойдет вам, если вы хотите растянуть четырёхглавую мышцу бедра, которая пересекает бедро и колено. Однако не рекомендуется выполнять это упражнение, если были какие-либо травмы колена. Встаньте на одно колено, а второй ногой упритесь в пол. Возьмитесь за лодыжку задней ноги. Старайтесь выдвинуть бедра немного вперед, чтобы увеличить растяжку.

Когда вы начнете ощущать растяжку и давление на своем бедре, задержите такую позицию. Удерживайтесь 20-30 секунд и повторите, как минимум, дважды. Задействованные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра. Подвздошно-поясничная. Квадратные. Растяжка в лежачем положении.

Это вариация более распространенного занятия по растяжке четырехглавой мышцы в положении стоя для новичков в стретчинге. Это упражнение легче по своему исполнению и может выполняться в домашних условиях. Лягте на живот, сведите ноги вместе. Потяните одну ногу за лодыжку. Продержитесь в таком положении 10-30 секунд. Задействованные мышцы: Группа мышц квадрицепса. Занятие по стретчингу подколенных сухожилий с видео.

Подколенные сухожилия одни из самых напрягаемых человеком на день, из-за чего могут возникать неприятные ощущения и боли в спине. Данное занятие по стретчингу для начинающих можно посмотреть на видео. При постоянных занятиях в домашних условиях можно уменьшить некомфортные ощущения в спине. Поднимите одну ногу перед собой и положите ее на высокую поверхность. Перенесите свой вес тела на выставленную ногу, а бедра немного отклоните назад. Продержитесь 10-30 секунд. Задействованные мышцы: Группа мышц подколенного сухожилия.

Посмотрите на видео, как правильно выполнять это упражнение: Стретчинг подколенных сухожилий в сидячем положении. Еще одно занятие с видео для начинающих на растяжку подколенных сухожилий, которое можно выполнять в домашних условиях. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене и притяните к себе. Делайте наклоны вперед, держа спину ровно. Время одного наклона 10-30 секунд.

Задействованные мышцы: задние мышцы бедра (полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая) Постарайтесь выполнить занятие по растяжке так, как это делает инструктор на видео: Стретчинг задних мышцы бедра с партнером в домашних условиях. Упражнение для начинающих, входящее в комплексе занятия по растяжке подколенных сухожилий. Лягте на спину. Поднимите одну ногу с пола, держа колено прямо.

Попросите вашего партнера наклонять ее в вашу сторону его до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение. Старайтесь продержаться 10-30 секунд. Задействованные мышцы: задние мышцы бедра.